@@ลดไขมันหน้าท้อง ด้วยสูตรลดความอ้วน IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ระยะเวลานานเท่าไหร่ ? ถึงจะลดไขมันพุงได้



ติดต่อและอ่านรายละเอียดได้ตามนี้ >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     เชื่อว่าผู้หญิงหลายคนน่าจะประสบเจอกับปัญหาเรื่องน้ำหนัก พุงป่อง พุงห่วงยาง เอวดก ขาใหญ่กันไม่มากก็น้อย เพียงพออ้วนรวมทั้งทำให้เราดูมีอายุ และไม่มั่นใจสำหรับในการแต่งตัว หลายๆคนก็เลยเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงผลักดันให้หันมาดูแลตนเองเพื่อมีหุ่นที่ดี การลดความอ้วนโดยย้ำไปที่การควบคุม การทานอาหาร แบบไม่ออกกำลังกายก็เลยเริ่มเป็นที่ชื่นชอบเยอะขึ้น กระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดกระบวนการลดหลายรูปแบบ ดังเช่นว่า Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมไปถึง IF บทความนี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดความอ้วน IF (Intermittent Fasting) แบบได้รับความนิยม รวมทั้งผลมั่นใจๆทำยังไง? มาดูกันเลย

     สูตรลดความอ้วน IF กินยังไง ?

     ต้องบอกก่อนว่า IF เป็นวิธีลดความอ้วนที่คนทั่วโลกนิยมใช้กันมากกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่เราจะชี้แนะ เป็นการงดเว้นแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดน้ำหนัก IF 4-4-12 นี้เป็นแนวทาง ที่เหมาะกับคนที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยอดอาหารมาก่อน เพราะว่าพวกเรายังสามารถกินอาหารได้ ทั้งยัง 3 มื้อ และจะเว้นช่วงอดเพียงแค่ 4 ชั่วโมง คนทั่วๆไปก็สามารถทำตามสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาสำหรับเพื่อการทำงานอีกด้วย

     ตัวอย่าง สูตรลดความอ้วน IF 4-4-12 แบ่งตามช่วงเวลาที่ง่ายที่สุด ดังต่อไปนี้

     ให้พวกเราเริ่มทานมื้อเช้าตรู่ เวลา (07:00-08:00) และก็ อด 4 ชั่วโมง แม้กระนั้นดื่มน้ำเปล่าได้ตามเดิม ถัดไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) แล้วก็ อดอีก 4 ชั่วโมง จนกระทั่ง มื้อสุดท้าย โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) หลังจากนั้นจะไม่ทานอะไรอีก จนถึงเวลาวนกลับมาถึงมื้อตอนเช้าของวันต่อไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ดังนี้เราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของเราได้ โดยเน้นว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     ส่วนสำคัญของ IFเป็นช่วงเวลาของการหยุดทานมากกว่า 12 ชั่วโมง คือจะเริ่มเห็นผลที่สุด โดยผลที่เกิดจากการวิจัยเปิดเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมเจริญเมื่อมีการหยุดทานโดยประมาณ 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis คือร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมท้องและส่วนอื่นภายในร่างกายอย่างเห็นผล ไม่เป็นอันตรายโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย เพราะเหตุว่าการละของกินเป็นพักๆในระยะสั้นๆจะมีผลให้ อินซูลินน้อยลง แต่ระดับ Growth Hormone สูงขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาไขมันมากขึ้น 3.6-14% เลยทีเดียว

     อย่างไรก็ตาม เราควรที่จะทำการเลือกปรับใช้ช่วงให้เหมาะสม เนื่องจากว่าพวกเราไม่สมควรเปลี่ยนแปลงตารางเวลาหรือแปลงทุกสิ่งเพื่อให้เข้ากับ การลดน้ำหนัก IF ดังเช่นบางบุคคลเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น นอน ที่ไม่แน่นอน ก็บางครั้งอาจจะไม่ค่อยเหมาะกับ IF เยอะแค่ไหน การลดหุ่นที่ดี ได้แก่การใช้ชีวิตประจำวันได้ตามเดิม มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดน้ำหนักอย่างมีความสุขแล้วก็ยืนยง การศึกษาเล่าเรียนทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยทำให้เราทำได้อย่างแม่นยำ ผลลัพธ์สำหรับในการลดความอ้วน 10 วัน 3 กิโลกรัม หรือ 1 เดือนลด 5 -10 กิโล นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับผู้ที่เริ่มทำสูตรลดหุ่น IF ตอนแรกๆอาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีหลุดบ่อยมาก เราจำเป็นที่จะต้องเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปล่อยให้หลุดยาว

     ตั้งเป้าหมายให้เด่นชัด ท่องไว้เลย ว่าแผนการที่อยากได้เป็นยังไง? เหตุผลที่พวกเราเริ่มต้นอยากลดน้ำหนักเป็นอย่างไร ? ในตอนที่ท้อให้กลับมาย้อนนึกถึงเหตุผลพวกนั้น พวกเราจะได้มีกำลังใจต่อ

     เตรียมความพร้อมที่จะปรับพฤติกรรมตามผล สำหรับการลดน้ำหนัก ลดไขมัน เราควรจะมีการวัดผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อดูการโต้ตอบของร่างกาย ผลลัพธ์เป็นไปตามที่เรากำหนดจุดมุ่งหมายไว้หรือเปล่า ในเรื่องที่น้ำหนักยังนิ่ง อาจจะต้องมีการปรับอาหาร การบริหารร่างกาย เพิ่มขึ้น หรือปรับสูตรลดน้ำหนัก IF เป็นแบบที่ไม่กินอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) เป็นต้น

     เคล็ดลับไม่ลับเว้นแต่สูตรลดน้ำหนัก IF ที่ควรรู้

     - ดื่มน้ำโดยทันทีหลังจากตื่น 1 แก้ว (แนะนำอุณหภูมิปกติ)

     - รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทานให้ครบ 5 หมู่ พร้อมกันกับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่ควรกินอาหารมากเกินไปในตอนถึงเวลาตอนรับประทาน (Feeding)

     - เลือกทานอาหารที่มีสาระ ปรับจำนวนพลังงานแคลอรีให้ดี

     - เคี้ยวของกินอย่างระมัดระวังแล้วก็นานขึ้นช่วยให้ร่างกายอิ่มไว

     - บากบั่นประพฤติตนให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่สำคัญ จะได้ไม่นึกถึงของกิน ไม่รู้จักสึกหิว

     แต่การสูตรลดความอ้วน IF ที่ได้เสนอแนะไป แม้จะลดได้จริง แต่ผลลัพธ์แล้วก็ระยะเวลาจะขึ้นอยู่กับ ร่างกายรวมทั้งระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับเพื่อนพ้องๆท่านใดที่ลองทำล้วยังมองไม่เห็นผลที่ชัดเจน อยากหาตัวช่วยสำหรับการลดน้ำหนัก ระลึกถึงเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ปลอดภัย ส่งผลงานศึกษาค้นคว้าและการวิจัยรับประกัน จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างง่ายๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ และเส้นใยสูตรเฉพาะ ช่วยทำงานด้วยกันก็ที่จะทำให้แนวทางการทำ IF ก้าวหน้าขึ้น ไม่หิวบ่อยมาก อินซูลินไม่พุ่ง นอกเหนือจากที่จะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำประปาตาล ไขมันก็จะต่ำลงตามไปด้วย ได้ร่างกายที่แข็งแรงมาได้ผลทดแทน หรือคนใดกันแน่ที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถปรึกษาข้อมูลเพิ่มเติมนอกเหนือจากนี้กับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดการเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองและก็ผู้ที่คุณรักกันเหอะ



เครดิตบทความ บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12